廣告贊助

 

遙想十多年前,曾經以為自己長大會是裴勇浚,萬萬沒想到卻成了肥又遜,大學四年從60kg,一轉眼畢業了,體重來到了78kg,好家在沒有延畢,不然後說不定可以免疫。
 
 
畢業之後,有人說當兵會胖,我覺得當兵不會胖,快退伍才會,下部隊很屎,就這麼瘦到了69kg,然後退伍前幾天一看到了76kg,這也沒關係,當個平凡的上班族嘛,一年兩年過去了,體重也就這麼過來了,年紀大了,脂肪也多了,驀然回首才發現,自己好像變得不大一樣了。十年之前~我不認識你,十年之後,我們是朋友,還可以問候,可是見面卻認不出我,大概就是這種感覺吧。
 
 
講了那麼多,進入正題囉
 
 
 
出發總要有個方向,減肥總要有個目標
想做一件事情一定要有動力,像是為了女朋友阿、男朋友阿,隔壁阿貓阿狗阿,還是早餐店阿姨突然不叫你帥哥了阿之類的,而我自己的情況是,遭受到了職場霸凌(開玩笑),同事之間都叫我大喀稱(大屁股),我喀稱不大,我只是骨架大!然後一氣之下就想減肥了。
 
 
去年生日的時候,身為邊緣人的自己,買了塊生日蛋糕,點了蠟燭,閉上眼後許願,小時候總是想著賺大錢,上了高中想要女朋友,到現在快三十歲從來沒實現過。
 
 
荷包、身高(只有169..)、女人,我看這些是沒救了,但是體重這麼簡單應該可以吧?我吹熄了蠟燭,張開了雙眼,以前都是買數位相機、買電視遊樂器,不過今年我想要改變,我上網爬了文,買瑜珈墊、44磅組合式啞鈴(爬文說44磅可以玩很久了)給自己當今年的生日禮物。
 
便宜的啞鈴,自己纏上握把布,手才不會長繭。
 
 
接著設定目標,像我肥到最胖是86kg,如果你一開始就設定70kg,不管是誰啦,就算是自己,也都會想,「淦,那屋摳玲」。先給自己80kg的目標,然後5kg為區間慢慢減。
 
2月時瘦13kg的時候拍的,才剛換褲子阿。
 
 
 
養成運動的好習慣且欲速則不達
下班後,大概8點到10點之間開始運動,不一定看心情。
前面提到的啞鈴、瑜珈墊,搭配我姊出嫁後,留下來的曬衣架(磁控健身車),這樣就夠在家土法煉鋼了。
 
 
通常是
伏地挺身+直立拉舉+俯身啞鈴臂屈伸+深蹲 30~40分鐘
結束後踩腳踏車30分~40分
 
第二天 仰臥起坐+單臂啞鈴彎舉 20分鐘
結束後踩腳踏車40~50分
 
第三天 踩腳踏車60分
 
大概這樣一二三循環
本來是一二循環
結果太累,重訓沒幾下就累了,所以多一天給足48小時休息時間,對了,根據我的經驗,肌肉做到沒力之後,隔天會痠痠的,除了前一天很操以外,也有可能是睡眠不夠,所以休息真的很重要。
 
 
還有,像伏地挺身做到力竭,我一開始只能12下一組,中間休息1分鐘,只能撐到三組,慢慢依序漸進,可以到15~20下一組,做到5組。啞鈴買組合式也是因為可以慢慢加重量,開始我是從3kg(我好弱阿)慢慢加上去的。
 
 
 
不要停、不要停
半年來除了有要緊事,譬如說有新遊戲上市,無法克制要自己不破關(內心依舊還是個阿宅),會稍微縮短運動時間(一小時變三十分),你可以縮短,但是千萬不要停止,因為你今天休息,你明天又覺得好懶喔,接著你後天開始就忘了自己有在減肥這回事
 
 
禍從口入,可以吃好吃滿,但是要挑對東西吃
身為一個壓力很大的上班族,除了禮拜五晚上來個萬惡雞排,滷味來整鍋也是很正常的,花了那麼多錢跟時間,吃這麼好、吃這麼胖,其實最後為了健康還要花更多時間減肥,不如一開始就不要亂吃。
 
以前的周末晚餐
 
以為搭配油切綠茶就無敵了
 
在看自己要吃什麼之前,goolge一下基礎代謝率,看每天基本的熱量是多少,在最胖的時候大概是1900,因為在傳產工作,每天走路大約1萬步,消耗熱量是200,再加上家裡的運動粗估算200上下,就有2300了。
 
早餐自己隨便用,
美祿300cc+(蛋餅or 麵包or蛋沙拉三明治)
控制在500內。
 
午餐沒得選,不過好在公司團膳有夠難吃的難吃,所以我只吃青菜等非油炸配菜,少吃油炸的主食,大多都吃滷雞腿、滷排骨。
青菜(70大卡)x2 + 主菜200~400大卡 +白飯半碗200大卡,
控制在550~700
 
晚餐午餐差不多偶爾吃外食
乾麵400大卡+湯200大卡+燙青菜100大卡一樣控制在550~700
 
 
假日一樣跟朋友吃吃飯,因為有在經營美食部落格,所以常常接觸那些讓人覺得邪惡的高熱量餐點,這時候就會吃熱量較低的晚餐,譬如說生菜、水果加上水煮蛋,水煮雞胸之類的。畢竟出來吃的,總是要還嘛,秉持我吃越多,我就動越多的方式。
 
半年來的假日一樣都會上餐廳吃飯,避免廣告嫌疑所以名稱碼了。
 
 
堅持才能瘦
其實三個月就瘦快13公斤了,但是經過了幾個連續假日,體重也浮浮沉沉的,整體來說是有在減少啦,希望可以在生日滿一周年的時候達到正常的體重。
 
抱歉很少自拍照,請見諒
減肥前(黑衣服)(請勿認親)
 
減肥後
 
至於身材的部分,還是等到了目標再來發吧~~
 
 
以下是每天記錄體重,都是固定吃早餐之前量的。三圍則是每周六早上固定測量,從減了快一個月開始記錄,這時候是81kg。肚子油最多,消最快,屁股也是,胸圍一開始奶超大,後面罩杯縮小(有感),其實挺開心的。
 
藍色體重,橘色胸圍,灰色腰圍,黃色臀圍。
 
 
大概就是這樣吧~~減肥沒有捷徑,除非你天生神力,不然不管是吃還是運動,真的就是靠意志力了,想減肥的朋友,一起共勉之。
 
 
懶人包
瘦了
年紀28
身高169
體重86>70.4
胸圍100cm>96cm
腰圍105cm>82cm
臀圍111cm>99cm
 

 

文章標籤
創作者介紹

阿君的玩食天堂

阿君仔 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()